Kείμενο, Σία Ζουρλαδάνη

Άσκηση & εγκυμοσύνη… Eυεργετικός συνδυασμός για την εγκυμονούσα και το βρέφος

Οι μύθοι υπάρχουν για να καταρρίπτονται και η γυμναστική είναι το μόνο φάρμακο που νικά προκαταλήψεις, φόβους κι ασθένειες. Βάλτε την στη ζωή σας, ειδικά στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Οι λόγοι για να πειστείτε είναι πολλοί!

Η εποχή που οι γυναίκες αντιμετώπιζαν την εγκυμοσύνη ως ασθένεια, παραμελώντας τον εαυτό τους και τη θηλυκότητά τους, έχει περάσει ανεπιστρεπτί. Σήμερα ολοένα και περισσότερες γυναίκες απολαμβάνουν αυτή την ιδιαίτερη και ευαίσθητη περίοδο, συνεχίζοντας να φροντίζουν το σώμα τους, βάζοντας στη ζωή τους την άσκηση με την επίγνωση ότι αυτή συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας τόσο των ίδιων, όσο και των παιδιών που κυοφορούν.

Highlights
Έρευνες από Αμερικανούς ψυχολόγους έχουν αποδείξει ότι τα παιδιά που γεννιούνται από γυναίκες που ασκούνται κατά την κύηση έχουν 8% υψηλότερο δείκτη ευφυΐας, ενώ τα παιδιά που γεννιούνται από γυναίκες που ασκούνται κατά την κύηση και τη λοχεία και ταυτόχρονα θηλάζουν έχουν 14% υψηλότερο δείκτη ευφυΐας, σε σχέση με τα παιδιά που δεν θηλάζουν και οι μητέρες τους δεν ασκούνταν πριν και μετά τον τοκετό.
Για όσους ασχολούμαστε και πιστεύουμε στην άσκηση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και της λοχείας, η μεγαλύτερη επιβεβαίωση ήρθε όταν πέρισυ τον Αύγουστο το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων ανακοίνωσε ότι σε μια φυσιολογική, χωρίς επιπλοκές κύηση, οι γυναικολόγοι δεν θα πρέπει απλά να προτρέπουν τις γυναίκες να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά να το επιβάλλουν.

Οφέλη
Συνηθίζω να λέω πως η άσκηση είναι ένα μαγικό φίλτρο για όλες τις καταστάσεις που βιώνουμε. Αναλογιστείτε πόσο ευεργετική μπορεί να γίνει σε μια τόσο σημαντική περίοδο της ζωής μας όπως είναι η εγκυμοσύνη, κατά την οποία λαμβάνουν χώρα μια πληθώρα αλλαγών-ανάμεσά τους και μυοσκελετικές. Η αύξηση της λόρδωσης της αυχενικής και οσφυϊκής μοίρας έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση των μυϊκών συσπάσεων και την εμφάνιση πόνου στον αυχένα και τη μέση, που ενισχύονται τόσο από την αύξηση του βάρους των μαστών, όσο και από τη μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος. Αν μια έγκυος δεν γυμνάζεται, καλείται ν’ αντεπεξέλθει σε αυτές τις αλλαγές με μια υποκινητική ζωή, που όπως είναι γνωστό αποτελεί την κυριότερη αιτία εμφάνισης χρόνιας οσφυαλγίας στο γενικό πληθυσμό.

Τι μπορεί να προσφέρει η άσκηση στην εγκυμονούσα;
Να απομακρύνει άπαξ δια παντός τον πόνο και τις δυσάρεστες συνέπειές του! Να χαρίσει μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, αυτοαγάπη και αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, είναι ο μόνος τρόπος που σε συνδυασμό με τη διατροφή βοηθά στην μείωση της κατακράτησης υγρών, καθώς βελτιώνεται η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος κι ενισχύεται η επαναφορά του αίματος από τα κάτω άκρα. Ταυτόχρονα, βοηθά στην ομαλότερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, διώχνοντας προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, συχνοουρία και καυσαλγίες. Φυσικά μετά τον τοκετό, οι θηλάζουσες γυναίκες που ασκούνταν κατά την εγκυμοσύνη χάνουν γρηγορότερα το πρόσθετο βάρος, επαναφέροντας άμεσα το σώμα τους στην προ της κύησης κατάσταση. Το μεγαλείο βέβαια είναι ότι κάνει ευκολότερο τον τοκετό, με όποιον τρόπο κι αν αποφασίσετε να το κάνετε.

Αρχίζουμε ζέσταμα!
Η εγκυμοσύνη είναι η καλύτερη περίοδος για να ξεκινήσετε, ακόμη κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ γυμναστική, καθώς η άσκηση στην περίοδο της κύησης είναι άκρως ανθρωποκεντρική και καθ’όλα ευεργετική. Σας βάζει σε μια διαδικασία να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι οι πιο φανατικές ασκούμενες είναι εκείνες που ξεκινούν άσκηση στην εγκυμοσύνη!
Μπορείτε ν’ αρχίσετε από τον πρώτο κιόλας μήνα και να συνεχίσετε μέχρι και τον ένατο μήνα κύησης. Με γνώμονα την ανατομία και τη φυσιολογία της κύησης, η άσκηση που θα ακολουθήσετε μπορεί ν’ αποτελείται από όλες τις σύγχρονες μορφές (pilates, γιόγκα, χορό, calisthenic, κλπ). Αρκεί να τροποποιούνται και να προσαρμόζονται ανάλογα με τις ιδιαιτερότητές σας, αλλά και με το τρίμηνο της κύησης στο οποίο βρίσκεστε.

Know More
Είμαι υπέρ του exclusive ή του personal training, αλλά η δύναμη της ομάδας σ΄αυτη την περίοδο είναι μοναδική. Οι έγκυες μοιράζονται μεταξύ τους τις αγωνίες και τις ανησυχίες τους την ώρα που φροντίζουν την υγεία τους, καθώς και την υγεία του βρέφους. Η άσκηση είναι εφικτή μόνο όταν ο γυναικολόγος που παρακολουθεί την έγκυο βεβαιώσει ότι η κύηση είναι φυσιολογική και χωρίς επιπλοκές, καθώς κάποιες ασθένειες ή καταστάσεις κάνουν επισφαλή την άσκηση κατά την κύηση και κάποιες άλλες απαιτούν πολύ ειδική προπονητική μεταχείρηση.

ΗUMAN, intelligent body treatment Τσιμισκή 61 , 2310234230

http://www.humanstudio.eu/

Last Kiss
Size matters…! Tο βερνίκι νυχιών της Essie είναι το απόλυτο για το χειµώνα.

Πρόσφατα, κάπου το είδα και δεν το πίστευα, να φοράνε αυτό το λεπτό καλσόν σε χρώµα caramel και µάλιστα γυαλιστερό…
Να πω κι άλλα; Αν θέλετε να είστε in fashion -προσωπικά προτιµώ τα οπάκ αδιάφανα καλσόν-,
το πιο hot είναι αυτό µε τα διακριτικά πουά. Είναι ευκολοφόρετο, προσδίδει πολυτέλεια και φοριέται µε όλα.

Το καινούριο καφέ “Piece of cake” στη Χρυσοστόµου Σµύρνης είναι το πιο φρέσκο σηµείο συνάντησης στη Θεσσαλονίκη.

Από όλες τις κρέµες µατιών που έχω δοκιµάσει και δεν είναι λίγες, αυτήν που ξεχώρισα για πολλούς λόγους
είναι η Kanebo Sensai Premier, the eye cream. Πολυτελής υφή, µοναδική ενυδάτωση, τα αποτελέσµατα είναι ορατά άµεσα.
Επίσης, επειδή ελάχιστη ποσότητα είναι αρκετή, δεν τελειώνει ποτέ!

Τώρα που µπήκα κι εγώ στο club των µαµάδων, παρατηρώ συνεχώς γύρω µου
πράγµατα που έχουν να κάνουν φυσικά µε το µωρό. Είδα, λοιπόν, να κυκλοφορούν πολλά ίδια καρότσια.
Για την κατηγορία των µαµάδων που θέλουν κάτι διαφορετικό, η εταιρία Bugaboo
συνεργάστηκε µε τη Missoni και δηµιούργησαν µια σπέσιαλ συλλογή καροτσιών που είναι διαθέσιµα στο Mothercare. Aπίθανα!

ΚΕΙΜΕΝΟ ΜΑΡΙΑ ΠΑΓΩΝΑΚΗ

Νail spot, Προξένου Κορομηλά 48, Θεσσαλονίκη τηλ 2310277060

178.MAKE UP
LITTLE LADΥ
Η γνωστή make up artist μας περιγράφει βήμα – βήμα την μεταμόρφωση μιας φρέσκιας, νεαρής κοπέλας, σε λαμπερή, μικρή κυρία.

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν στο μακιγιάζ τους τα νεαρά κορίτσια είναι το να προσπαθούν να μιμηθούν τις μεγάλες γυναίκες! Η χρήση make up, όπως και eyeliner απαγορεύεται διά ροπάλου, γιατί βαραίνει απίστευτα το νεανικό πρόσωπο και καλύπτει τη φρεσκάδα της επιδερμίδας, που σε αυτήν την ηλικία, πραγματικά δεν χρειάζεται τίποτα το περιττό! Μπορούμε να καλύψουμε τοπικά μόνο ένα μικρό σπυράκι αλλά αν υπάρχει έντονο δερματικό πρόβλημα, πρέπει να απευθυνθούμε στον δερματολόγο μας, για να το επιλύσει. Ξεκινάμε, λοιπόν, με λίγο concealer, που δώσει φως κάτω από τα μάτια και λίγη πούδρα terracotta, που θα ενισχύσει το υπάρχον χρώμα υγείας στα μάγουλα και θα προσθέσει μια θερμή λάμψη σε όλο το πρόσωπο. Τα μάτια θα τονιστούν αλλά όχι με βαριές, σκούρες σκιές και μαύρα μολύβια. Γυρίζουμε τις βλεφαρίδες με το ειδικό εργαλείο και περνάμε μια στρώση μάσκαρα, που θα αναδείξει το βλέμμα. Σε μια βραδινή εμφάνιση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια λαμπερή σκιά σε μορφή σκόνης ή ακόμη και μια σκιά με χρώμα (πορτοκαλί, λαχανί, τιρκουάζ κ.α.), που ενδείκνυνται για τις νεαρές ηλικίες. Για να γίνει το βλέμμα πιο φωτεινό, περνάμε λίγο λευκό μολύβι στο εσωτερικό του ματιού. Τέλος, ολοκληρώνουμε με ένα κραγιόν σε απαλό, ροδαλό χρώμα ή ένα λαμπερό lip gloss σε φυσική απόχρωση.

ΤΑ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

1. CONCEALER TRIPLE TOUCH COMPACT N01, KANEBO SENSAI.
2. ΜΑΣΚΑΡΑ HYPNOSE DRAMA, LANCOME.
3. ΠΟΥΔΡΑ WARM GLOW, BURBERRY BEAUTY.
4. ΣΚΙΑ ΜΑΤΙΩΝ VANILLA PIGMENT, MAC.
5. ΕΙΔΙΚΟ ΨΑΛΙΔΙ ΓΙΑ ΤΙΣ ΒΛΕΦΑΡΙΔΕΣ, SHU UEMURA.
6. LIP GLOSS LEVRES SCINTILLANTES, 156 PAMPILLE, CHANEL.
7. ΡΟΥΖ CHEEK BLUSH CH05 SOHI, KANEBO SENSAI.